Ryggskott

Ont i ryggen – Ryggskott – Lumbago

Det är väldigt vanligt att få ont i ryggen. De flesta drabbas av det flera gånger i livet och så många som 80% beräknas få ryggskott någon gång ibland. Ca 40% av dessa brukar sedan efter debuten av att få ryggskott första gången få ont i ryggen någon eller några gånger varje år resten av livet. Det är med andra ord de flesta som får ont ibland. Men bara för att det är vanligt och ofta återkommande så är det inte lönlöst att försöka göra något åt det hela. Det finns mycket man kan göra för att både förebygga och göra direkt om oturen är framme och ryggen skriker.

Du kanske läser det här för att du precis fått riktigt ont i ländryggen och sökt runt för att hitta någon hjälp här ute på internet. Läs vidare för här nedan har jag samlat de bästa och vanligaste övningarna och tipsen som hjälpt tusentals patienter före dig.

OBS Läs innan du går vidare.

Dock tar jag inget ansvar för om du testar någon av mina övningar och får ont av det så är det faktiskt inte jag som bokstavligen tvingade dig att göra övningarna, även om de hjälpt massor med andra patienter så kanske de inte hjälper dig. Får du ondare av någon av mina övningar så är mitt standard råd: SLUTA MED DEN DÅ. och testa någon av de andra, eller SÖK professionell hjälp. Tex: boka en tid hos mig så får jag undersöka och skräddarsy din väg ur den här skiten.

De flesta blir bra relativt snabbt
Det är mycket vanligt att bli väldigt rädd för sin rygg, och börja tänka i banorna, är det något farligt som hänt? Har ryggen gått av nu? Det är väldigt ovanligt att det är något farligt alls. De flesta människor återhämtar sig relativt snabbt. 80% blir helt återställda inom 2 veckor efter debuten av ett ryggskott. Men 2 veckor med så här mycket smärta det “tror jag inte jag pallar med” Ja då kan det vara bra att försöka göra något åt det hela.

Varför har jag ont i ryggen?
Anledningarna är många till att kunna få riktigt ont i ryggen. De som de flesta skyller på som jag träffar är att de gjort någon dum rörelse, halkat, snubblat, lyft något tungt eller överbelastat sig på annat sätt. Men de många inte tar med i beräkningen är att ofta har man kunnat göra den där belastningen vad det än är, tidigare, ofta MÅNGA gånger. Men nu denna gången då sket sig allt och så fick du riktigt ont i ryggen. Om du har gjort den rörelsen eller belastningen många gånger tidigare så är det ganska låg sannolikhet att det skulle vara farligt och orsaka någon större skada på din kropp då vi hela tiden anpassas till det vi utsätter oss för och därför tål det vi gör bättre och bättre.

Du är en hel människa, inte bara några muskler och leder i en rygg.
Det finns även andra delar som många inte tänker på som är att om det hänt något runt omkring dig som påverkar dig mentalt, själsligt eller andligt. Eller något annat som tagit mycket energi från dig så som att någon närstående mår dåligt, att chefen är dryg, att livet händer. Så påverkar detta även dina muskler, leder och nerver. Detta gör att om man, till exempel går runt och hatar chefen så löper man 500% högre risk att drabbas av att få ett ryggskott än om man inte hatat chefen. Det tar energi och gör så man spänner sig mer, kanske sover sämre och tillslut när du bara ska tömma diskmaskinen som du gjort 100 miljoner gånger innan för att märka att AJ! Där kändes det som att ryggen gick av. Den gick med största sannolikhet INTE av. Men det var pricken över i: et. droppen som rann över och ryggens leder och muskler orkade inte mera för tillfället och valde att gå på semester en stund, eller rättare sagt bli riktigt stela.

Allt runt omkring dig påverkar dig. Ofta mer än du tror.

Vila löser kanske inte alla problem ändå
Ofta får man ont i ländryggen både i muskler och leder, ibland är det bara en muskel, ibland är det flera som stelnat. ibland är det bara någon enstaka led som blivit stel och ibland är det allihopa. Instinktivt får många känslan av att det här behöver vilas bort. Så man lägger sig ner i soffan och hoppas att när jag ställer mig upp efter några timmars netflixande så känns det nog bättre. Många är vi som testat det, för att inse att det bara brukar göra allt 100 gånger värre. Man får sitta ner, absolut, men att bara vila bort ett ryggskott, brukar sällan vara en bra lösning som fungerar i verkligheten. Det hade dock varit sjukt skönt om det var så eller hur? Men hur mycket skit i ens liv löser sig av att bara rulla tummarna, inte mkt. Försök att istället aktivt röra dig, promenera många små promenader och testa gärna några av övningarna längre ner.

Är det musklerna eller lederna som strular mest för just dig?
Det är svårt att svara på, men ofta brukar ett ryggskott involvera både muskler och leder, men när det strular mest med lederna då hugger det mera, då den vanligaste orsaken till huggande smärta i ländryggen är att det är mycket stelt i någon av ländryggens leder som vägrar att utföra sitt jobb, med att till exempel böja sig framåt. Om det är stelt i en muskel brukar de flesta beskriva detta som att det molvärker i ett helt område, ibland kan musklerna även dra vidare ut i benet eller rumpan. Detta brukar ofta vara ganska diffusa strålande smärtor, till skillnad från när nerver strålar då det brukar vara ganska väldefinierat var det strålar och känns. Men det kan också vara en mix av både nerver och muskler som strålar ut i kroppen.

Tror du det är nerverna som strålar? Läs då detta relaterade inlägget
Falsk ischias VS riktig ischias blogg <- klicka på länken.

Vilket håll gör det ont att röra sig på?
När man får ryggskott så är det ofta ett håll som du kan röra dig på som gör riktigt ont. Det vanligaste är att det hållet är att böja sig framåt. Men det kan lika gärna vara att det gör väldigt ont om du böjer dig bakåt, åt sidan eller vrider på ryggen åt ena hållet. Om du har någon tydlig riktning av rörelser som hugger/smärtar eller moler extra mycket så är ofta en lösning på detta, att göra det mera. “WHAT? ska jag göra det som gör ont”, nja, inte exakt så. Du ska försöka göra den rörelsen som smärtar fast inte i samma position som du fick ont i från första början. Exempel, om du tömde diskmaskinen stående och ryggen gör ont att böja framåt, testa då att böja ryggen framåt när du ligger på mage/rygg/sidan eller står på alla fyra, eller sitter ner. Ofta går det jättebra att böja ryggen framåt i någon annan viktbärande position, testa dig fram.

Vilka övningar ska jag göra?
Om det verkar vara mest muskulärt och molvärker försök då stretcha dina muskler och mjuka upp dem med massage och kanske tigerbalsam eller något liknande, testa gärna övningarna nedan. Om det känns stelt i ryggen och hugger på vissa ställen i ryggen så testa gärna de uppmjukande rörlighetsövningarna nedan. Om inget hjälper, sök hjälp.

Rörlighetsövningar vid ett ryggskott

Har du svårt att böja dig framåt?

Har du svårt att böja dig bakåt?

Har du svårt att vrida dig?

Har du svårt att luta dig åt sidan?

Stretchövningar vid ett ryggskott

Stretch av Stora sätesmuskeln – m.gluteus maximus

Stretch av Djupa sätesmuskeln – m.piriformis

Stretch av Höftböjaren – m.iliopsoas

Triggerpunktsbehandling av utsida säte – Gluteus medius & minimus

Behöver du mera hjälp?
Jag anpassar alltid alla övningar och behandlingar efter mina patienters behov och besvärsbild. Men här ovan finns några av de vanligaste övningarna som har hjälpt tusentals av mina patienter. Varav många av dessa övningar även är mycket bra som förebyggande övningar för att minska stelhet i muskler och leder i nedre del av ländryggen när man fått ont i ländryggen.